El pilates suma adeptos en Mendoza y el mundo. Incorporar una banda elástica a la rutina potencia los beneficios, fortaleciendo músculos y mejorando la flexibilidad de forma segura, sin importar la edad.
El pilates es una práctica que gana cada vez más adeptos gracias a los beneficios que ofrece, independientemente de la edad de la persona y del nivel de actividad física que tenga. Una manera de encontrar mayores ventajas es añadir una banda elástica a los ejercicios, transformando la rutina convencional y potenciando los resultados.
El principal beneficio de agregar una banda elástica a las posturas de pilates es mantener una tensión constante durante todo el rango de movimiento, tanto en la fase de esfuerzo como en la de retorno. Esto se traduce en un fortalecimiento muscular profundo en pocas sesiones de entrenamiento. Además, el uso de bandas elásticas favorece una flexibilidad asistida y controlada. Al servir como una extensión de las extremidades, permiten alcanzar rangos de estiramiento más profundos de forma segura, lo que reduce el riesgo de lesiones.
A continuación, conocemos algunos de los mejores ejercicios de pilates para hacer con banda o cinta elástica.
Estiramiento de una pierna con cinta elástica
Con el estiramiento de una pierna activamos el core profundo, trabajamos la coordinación de piernas y mejoramos la estabilidad lumbar. Para realizarlo correctamente, seguí estos pasos:
- Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Colocá la banda elástica alrededor de un pie y sostené los extremos con ambas manos.
- Extendé la pierna hacia arriba mientras mantenés la otra pierna en posición de mesa.
- Controlá el movimiento al bajar la pierna sin perder la tensión de la banda.
Movimiento lateral para la columna
Este movimiento de pilates mejora la movilidad de la columna, la flexibilidad lateral y el control del core. Para realizarlo correctamente:
- Sentate con las piernas extendidas y la banda elástica sujeta con ambas manos a la altura de los hombros.
- Incliná el torso hacia un lado, manteniendo la banda tensa y los abdominales contraídos.
- Volvé al centro y repetí hacia el otro lado.
Ejercicio para glúteos y estabilidad de cadera
Este es un ejercicio intenso para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera. Para realizarlo correctamente:
- Colocate en posición de cuadrupedia (manos y rodillas apoyadas).
- Pasá la banda elástica alrededor de un pie y mantené los extremos firmes con las manos.
- Extendé la pierna hacia atrás y arriba, sin arquear la espalda.
- Controlá el descenso de la pierna.
Incorporando cualquiera de estos ejercicios (o todos) a tu rutina de pilates, independientemente de tu edad, lograrás transformar la masa muscular y mejorar la flexibilidad.