Para las personas adultas, especialmente, la salud renal es algo difícil de conseguir y hay varios “enemigos” en el camino. En ese sentido, un estudio médico revela que si se consume mucho un mineral se pueden puede generar cálculos en los riñones. ¿Y cuál es el mineral en cuestión? El calcio.
De acuerdo con un informe publicado por Medline Plus, demasiado calcio o vitamina D puede aumentar el riesgo de que le aparezcan piedras en los riñones. Entre las principales fuentes de este mineral están:
Para no tener problemas renales, y sí poder disfrutar de todos los beneficios para la salud que aporta este mineral, procure no excederse del consumo de 2000 miligramos diarios de calcio, teniendo en cuenta que las cantidades necesarias para ingerir puede variar de acuerdo con la edad.
Para conocer qué alimentos o suplementos consumir para alcanzar esas cantidades es siempre importante estar atentos al etiquetado nutricional en los envases.
De todas formas, son más los beneficios que los riesgos de consumir calcio, siempre y cuando sea en las cantidades recomendadas por los expertos. Obtener suficiente calcio -y también vitamina D– en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
El cuerpo no produce calcio, por lo que debes obtenerlo a través de otras fuentes. El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, entre las que se incluyen:
Para absorber el calcio, el cuerpo también necesita vitamina D. Algunos alimentos contienen de forma natural pequeñas cantidades de vitamina D, como el salmón enlatado con huesos y las yemas de huevo. También puedes obtener vitamina D de los alimentos enriquecidos y la exposición al sol. El consumo diario recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales (15 microgramos) al día para la mayoría de los adultos.
Aunque lleves una alimentación equilibrada y saludable, puede resultarte difícil ingerir suficiente calcio si:
En estas situaciones, los suplementos de calcio pueden ayudarte a cubrir tu ingesta de calcio recomendada. Consulta a tu médico o dietista si los suplementos de calcio son adecuados para ti.
Retomando el estudio de Medline Plus, la vitamina D es crucial para absorber el calcio, y por eso una dieta rica en vitamina D, calcio y proteínas le dará a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener los huesos fuertes, previniendo enfermedades como la osteoporosis.
Dicho padecimiento es una afección en la que sus huesos se debilitan y tienen más probabilidad de fracturarse y puede desarrollarse cuando su densidad ósea y su masa ósea disminuyen.
Por Facundo Segarra, El Tiempo / GDA
EL TIEMPO (GDA)
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