Expertos en fitness señalan que las sesiones moderadas de cardio, combinadas con entrenamiento de fuerza, son la clave para la reducción de grasa corporal, en lugar de las rutinas extenuantes.
Especialistas en fitness y preparación física coinciden en que el ejercicio de cardio moderado, y no las sesiones extenuantes, es la clave para reducir la grasa corporal. Según los expertos, entre 20 y 45 minutos de cardio por sesión es suficiente, dependiendo de la condición física y las metas de cada persona.
El preparador físico Bret Contreras afirmó que la verdadera sinergia ocurre al fusionar el entrenamiento de fuerza con dosis moderadas de cardio. Sostuvo que realizar únicamente actividad aeróbica es mucho menos eficiente para la recomposición corporal.
El culturista y entrenador Chris Bumstead advirtió que el error más común es exagerar el volumen de cardio. Declaró que esto conduce a un cansancio extremo que destruye la adherencia al entrenamiento a largo plazo.
El divulgador fitness Jeremy Ethier recordó que el cardio no hace milagros por sí solo. Indicó que su función principal es actuar como soporte de una alimentación balanceada y de hábitos saludables sostenidos en el tiempo.
Los especialistas señalaron que el foco no debe ponerse en quemar calorías de forma desesperada, sino en diseñar una rutina que se pueda mantener durante meses sin detonar el sistema nervioso.
Entre los errores que suelen estancar el progreso mencionaron: someter al cuerpo a sesiones maratónicas de cardio todos los días, entrenar duro pero descuidar la dieta, dejar de lado las pesas y los entrenamientos de fuerza, subestimar las horas de sueño y descanso reparador, y olvidar una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.
Los expertos concluyeron que no existe una fórmula única ni un ejercicio mágico. Mientras que algunos encuentran su ritmo en caminatas a paso ligero o ciclismo moderado, otros prefieren la eficiencia de los entrenamientos de alta intensidad (HIIT). El mejor cardio es el que se disfruta y se puede mantener a largo plazo sin que perjudique la musculatura.